确保从伸展位置到收起位置的拉紧力保持不变。每侧做15次。case刀165ss，提示和修改：如果这太有挑战性，您可以通过在小腿前交叉大腿或跪下来修改锻炼方式。侧板带架推带练习此练习对您的三角肌，上梯形和三头肌有效，可帮助您将自己拉起。
道具：阻力带使用可以使地面固定约2到3英尺的阻力带。站在侧面木板的位置，使头部的头部背对带子：case口袋刀，侧卧，将肘部放在肩膀下方，双脚叠放。握住腹肌时，握住阻力带，使腹肌与肩膀垂直。收紧臀部，将躯干抬离地板。
case刀165ss，保持此姿势的同时，从肩部的高度向上方推压绑带，并锁定肘部。乐队在整个运动中应保持紧张。每边做15次。两侧休息30秒。提示和修改：如果这太有挑战性，您可以通过在小腿前交叉大腿或跪下来修改锻炼方式。
单臂划船练习俯卧撑这项运动可以锻炼您的手臂和肩膀，从而使您的攀爬更加牢固。俯卧撑可增强您的胸肌和肱三头肌，case刀165ss，而手臂则集中在您的经纬度和二头肌上。道具：无从俯卧撑开始，双手放在哑铃上，脚分开放置。直线降低身体。