轻轻地，安静地降落，立即下蹲。做15-20次。case鹿角刀，单腿深蹲练习这项运动可以锻炼四头肌和臀部，同时挑战平衡感。它可以模拟您伸展腿部以寻找立足点时要进行的攀登位置和动作。道具：无平衡一条腿，抬起另一条腿，将其向前方延伸。放松肩膀并吸收腹肌，保持体重在站立的腿上居中。
双臂伸直向前保持平衡，case折刀，挺胸。将自己放低至单腿下蹲。推入站立的脚后跟，以助您站稳脚跟。每条腿做15次。两腿之间休息30秒。提示和修改：如果您觉得这太过困难，请在椅子后面放一把椅子，这样您就可以坐在椅子上了。
case鹿角刀，侧板进行横向下拉运动这项运动可以锻炼您拉动自己的几条肌肉，包括腿部和肩膀。它还可以使您的臀肌和斜肌发育起来，从而增强上身和核心力量，从而使您保持稳定。道具：阻力带使用可以使地面固定约2到3英尺的阻力带。
站在侧面木板的位置，使头部朝向带子：侧卧，将肘部放在肩膀下方，双脚叠放在另一只脚上。握住腹肌时，握住阻力带，使腹肌与肩膀垂直。case鹿角刀，收紧臀部，将躯干抬离地板。保持该姿势的同时，将束带从头顶向下拉至肩膀，当肘部靠近肋骨的一侧时停止。