前后移动您的前臂，大东方和case口袋刀哪个好，这样您的手臂现在就构成了足球门柱（或仙人掌臂）的一半。向上拉阻力带并将其返回到原始位置时，请尽量不要移动肘部。每只手臂做15到20次重复。提示和修改：保持背部挺直，避免肘部跌落。
保持下巴略微卷起。肩部内旋运动道具：阻力带使用可以固定在略高于肩高的阻力带。背对乐队站立。case刀具官网，用左手抓住乐队的尽头；您的左肘应与肩同高，并与前臂成90度角，并形成足球门柱（或仙人掌臂）的一半。移动手臂并向前拉带子，同时保持肘部姿势轻松慢慢回到90度角。
大东方和case口袋刀哪个好，每只手臂做15到20次重复。提示和修改：保持背部挺直，避免肘部跌落。跳深蹲练习这种力量锻炼可在攀爬和摔落以及动态运动时调节双腿的力量。在解决富有挑战性的抱石问题时，您经常会跳出墙壁并着陆。
道具：无从双脚分开与肩同宽开始，然后下蹲直到大腿至少与地面平行。保持胸部抬起，双脚平坦，膝盖跪在脚趾上。大东方和case口袋刀哪个好，当您从深蹲中站起来时，推高跟鞋并爆炸并跳离地面几英寸。